Kā rīkoties ar dusmām un vai tas būtu jādara?

Dusmas ļoti bieži mums pavada dzīvē. Ja jūs esat nomākts, varat pievienot šo sajūtu saviem uzticīgajiem kompanjoniem: skumjas, skumjas, bezmiegs un apetītes zudums. Tādējādi psiholoģisko traucējumu kopējiem simptomiem var saistīt nemitātus dusmas, dusmas un aizkaitināmības uzliesmojumus. Vienkārši skatīties savu emocionālo stāvokli. Varbūt jums nepieciešama kvalificēta psihoterapeitiskā palīdzība. Par laimi, ir veidi, kā jūs varat palīdzēt sev tikt galā ar šo nepatīkamo valsti.

Garīgi saskaras ar desmit

Bijušais ASV prezidents Tomass Džefersons reiz teica savu slaveno frāzi: "Kad esat dusmīgs, skaties līdz desmit, pirms sākat runāt. Skaties uz simtu, ja tu esi ļoti dusmīgs. " Un tas ir taisnība, ka dusmas uzplūšana aizēnā mūs un liek mums runāt par izsitumiem, kas vēlāk kļūst neērti. Diemžēl vārds nav zvirbulis. Tas izplūst no mutes, un jums par to jāmaksā ilgu laiku.

Ja jūs apspriedes laikā pievienojat pretinieku, jūs ievērosiet lēno likmi līdz desmit, jūs normalizēsit asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Šī ir jūsu vienīgā iespēja mazināt spriedzi un noskaidrot prātu. Ja dusmas uzliesmojums ir pārāk spēcīgs, mēģiniet saskaitīt tikai simts un tikai tad, nomierinājies, sāciet runāt.

Zina, kā piedot

Pat ja jūs nevarētu aizmirst nodarījumu, jūs zināt, kā piedot cilvēkiem, kas jums ir ievainoti. Saprast, ka neviens nav izveidots perfekts, un, ja jūs joprojām ir dusmīgs, jūs iznīcināsiet sevi. Piedošana ir lielisks veids, kā nomierināt lepnumu. Turklāt jūsu domas loma ir filtram. Paldies, jūs pats sevi pievērsat pozitīvi. Un tieši pretēji, dusmas izjūta tikai veicina negatīvas domas. Katra jauna negatīvā tonalitāte palielina eļļas daudzumu viršanas kaļķakmens kaudzē. Saprotiet, ka piedošana nav līdzvērtīga pazemībai. Paldies, jūs esat attīrīti no negativitātes, kas iznīcina tavu dzīvi.

Atraut pats

Vēl viens drošs veids, kā atpūsties, ir mainīt aktivitātes. Lai nedomātu par sliktu, mācību zīmēšanas, adīšanas, ēdiena gatavošanas vai mīklas risināšanu. Iet uz ārpusi un baudīt skaisto dabas ainavu, baudīt katru svaigu gaisu. Psihologi iesaka samazināt dusmīgās domas līdz skalā no 1 līdz 10. Ja viņi puse no sava laika pavada, nekavējoties meklējiet abstraktu stundu.

Par dziļas elpošanas priekšrocībām

Dažas ilgstošas dziļās elpas var nomierināt jūs, kad jūs sajutosiet ar dusmām. Lēna elpošana ātri normalizē sirds ritma biežumu. Tas nenozīmē, ka dusmīgam cilvēkam ir pulss. Tavs uzdevums ir tikt galā ar dusmām. Uzziniet pareizo elpošanu, izmantojot diafragmu. Mazas krūšu elpas ir bezspēcīgas cīņā pret agresijas uzliesmojumiem. Šīs mazās meditācijas sesijas var notikt absolūtā klusumā. Tomēr, ja vēlaties, varat iekļaut lēnu relaksējošu mūziku vai veikt stiepes vingrinājumus. Jūs varat apgūt dažus vienkāršus jogas vingrinājumus, kas ietver dziļas elpošanas praksi.

Nenodi savu dusmu

Cilvēki, kuri var skatīties uz sevi no ārpuses, labāk izturas pret savām emocijām. Atpazīt savu uzbudināmību, un tas palīdzēs izvairīties no nemotivētas agresijas un pat nežēlības pret saviem mīļajiem. To apstiprina zinātniskā pētījuma secinājumi, kuru rezultāti tika publicēti žurnālā Emotion 2011. gadā. Saskaņā ar Kentuki universitātes darbiniekiem cilvēki, kuri zina, kā atšķirt savas emocijas noteiktās kategorijās, dzīvo harmonijā ar iekšējo pasauli.

Tieši šī pētījuma autore Rick Ponds saka: "Cilvēki, kuri zina, kā atšķirt viņu emocionālo pieredzi, padomā par iespējamām sekām. Kad viņi dusmojas, viņi to atzīst un tādējādi efektīvāk spēj novērst negatīvās emocijas un atbrīvoties no destruktīvām stratēģijām - kliedzieniem, piedzeršanās, sitieniem un narkotiku lietošanu. "

Paļaujieties uz domas uz papīra

Dienasgrāmatas uzturēšana ir vēl viens labs risinājums, kas palīdzēs jums tikt galā ar destruktīvu dusmu. Uzdodiet savas domas uz papīru, un jums būs unikāla iespēja aplūkot problēmu ar dažādām acīm. Tāpat kā jūs lasat svešinieku atklāsmes. Tas jums dos papildu iespējas, lai atrastu iespējamos problēmas risinājumus. Kad jūs reaģējat uz to, kas notiek emociju ietekmē, gandrīz vienmēr tas notiek spontāni. Tomēr, emocionāli, loģiskā pamatojuma iespējas samazinās. Atkārtoti ievadot ierakstus dienasgrāmatā, jūs atkal pārdomājat savas jūtas un prātu.

Izplatiet savu dusmu par svešķermeņiem

Neapšaubāmi negatīvajam jāatrod izeja. Tāpēc dodiet iespēju izjust emocijas, lietojot svešus priekšmetus (piemēram, boksa bumbieru). Nepalaidiet istabā pie sava partnera un izņemiet no tā uzkrāto dusmu. To var izdarīt citā telpā, izmantojot manekenu vai vizualizācijas principus. Ar dusmu var palīdzēt tikt galā ar jebkuru viltību, kas izkliedē milzīgas negatīvas sajūtas.

Iet uz sportu

Lielisks veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, ir enerģijas ieplūšana. Par boksa bumbieru mēs jau minēts. Tomēr nevajadzētu atlaist tādas vienkāršas un pieejamas darbības kā skriešana, aerobika, tālsatiksmes pastaigas. Fiziskās aktivitātes nomierinošo fenomenu var viegli izskaidrot no bioloģiskā viedokļa. Kad cilvēks dusmojas, viņa ķermenis palielina adrenalīna līmeni. Elpošana kļūst sarežģīta, sviedri uz pieres un plaukstām. Fiziskie vingrinājumi rada līdzīgas ķermeņa sajūtas, vienīgā atšķirība ir tā, ka tām nav nekāda sakara ar dusmām. Jo lielāka ir slodze, jo lielāka ir iespēja līdzsvarot smadzeņu ķīmisko līdzsvaru. Nav noslēpums, ka fiziskā audzināšana paaugstina endorfīnu līmeni. Šie hormoni ir atbildīgi par pozitīvu emocionālo stāvokli.

Prakses līdzjūtība

Persona, kas bieži strādā pretī emociju dusmām, pasargā sevi no dusmu uzliesmojumiem. Tāpēc jums palīdzēs visas līdzjūtības darbības. Turklāt komforts ievērojami palīdz kliedēt citas personas dusmu. Nebaidieties iztukšot emocionālo situāciju, jo agresija nav lipīga.

Centieties būt pateicīgs

Pēc zinātnieku domām, vienkāršs pateicības akts liek jums justies pozitīvām emocijām. Bieži vien paldies cilvēkiem apkārt par mazām lietām, un jūs varat izvairīties no dusmām izpausmēm no savas apziņas.

Pēc brīža runājiet ar ļaundaru

Atcerieties, ka jums ir jāsamazina dusmas skala no 1 līdz 10, un tikai pēc tam iesaistīties dialogā. Runājot ar pārkāpēju mierīgā stāvoklī, jums ir vairāk iespēju veidot konstruktīvu dialogu. Ja jūs iesaistās sarunā, kas vāra ar dusmu, negaidiet neko, kā tikai strīdu, kur katrs no jums paliek jūsu viedoklī. Ja jūs spējat kontrolēt dusmīgas izpausmes, jūs neizraisīsiet citas problēmas, tikai pasliktinot konflikta situāciju.

Par lūgšanu priekšrocībām

Tas darbojas neatkarīgi no jūsu reliģijas. Pat ja jūs esat ateists, garīgi vēlos otrai personai viss labākais vai atrodat jebkādu citu veidu, kā radīt šaubas negatīvās emocijas. Jebkurā gadījumā cilvēki, kas praktizē lūgšanu par saviem likumpārkāpējiem, parasti izliek pārējos dusmas.