Kāpēc Joga sākas? Kā sākt nodarbību?

Joga šodien ir moderns un prestiža. Rindas no viņas fani augt. Bet nav skaidri visi saprastu, kas tas ir, un, vēl svarīgāk, kā sākt ar jogu mājās. Šajā rakstā mēs centīsimies risināt jautājumus, parasti aizraujošas jaunpienācējiem. Kā likums, ļoti maz cilvēku ir ieinteresēti teoriju, galvenais jautājums - "? Kur sākt" Joga var paši būt grūti sākumā. Tomēr, mēs cenšamies nedaudz plašāku skatījumu uz lietām.

Joga. Kur sākt?

Nesatraucieties, tas vingrošana - iesācējs mācība pavisam vienkārši, turklāt ļoti noderīga un aizraujoša.

Par viņas reizi manā dzīvē dzirdējis katrs. Tātad jums beidzot nolēma izstrādāt šādu brīnišķīgu nodarbošanās, piemēram, joga patstāvīgi. Kur sākt? Ļaujiet mums mēģināt izskaidrot pieejamos vārdus, ko ir runa.

Joga sauc lieliska prakse, izcelsme dzimšanu, no kuriem - tālā eksotiskā Indijā. Tās mērķis - panākt veselību cilvēkam, gan ķermeni un prātu. Uz fiziskajā līmenī joga māca mums relaksāciju un pareizu elpošanu, normalizē asinsspiedienu.

Vispārinot, jogas attiecas uz īpašu dzīves veidu, kas ved uz apgaismību. Šajā ziņā tā atsaucas uz seno filozofijām, ņemot vērā mērķi un jēgu cilvēka dzīvē. Ja jūs patiešām lemt par jogu, jums vajadzētu saprast, ka tas ir diezgan nopietns hobijs. Tas būs nepieciešams, lai jūs nopietnām pārdomām, ievērojamiem laika izdevumus un noteiktiem ierobežojumiem.

Ko dod mums joga?

Pakāpeniska pārdomāšana daudziem dzīves ieradumiem un principiem - tas ir tas, ko dod mums joga. Kas sākas tā sekotāji? Viņiem ir atdot daudz negatīvu, iemācīties kontrolēt savas emocijas un jūtas, lai sasniegtu un uzturētu līdzsvaru fizisko un garīgo.

Saskaņā ar šo doktrīnu, līdz pilnībai, gan garīgi un fiziski, ir spēja koncentrēties uz savām jūtām, meditē un pakļaut daudzus ķermeņa reakcijas. Bez izpratne joga tiek uztverta tikai kā kopumu īpašu pozu sauc asanas. Šajā gadījumā runa ir uz leju, lai noteiktu sugu vingrošana.

Tas pats par sevi nav slikti, bet šī pieeja ir pārāk vienpusīgs un neizmanto visu potenciālu šo apbrīnojamo milzīgo praksi. Bet pat tad, ja jūs nolemjat, lai tikai izmantot tīri fiziskās veselības priekšrocības, joga sniedz, kur sākt ļoti, ļoti daudzas priekšrocības ķermeni joprojām būs ievērojams.

neapdomība

Vai Jūs interesē joga? Kāpēc sākt iepazīšanos ar jebkuru jaunu koncepciju visvairāk ziņkārīgs no mums? Tas ir labi, ar pamatiem teorijas. Ļaujiet mums īsi pieskarties vēsturē šo ievērojamo mācībām. Tā radās senajos laikos. Indijas drukāšanas datēts II-III gadsimtu pirms mūsu ēras. e., kas jau ir ietverti attēli meditēt skaitļiem. Jogas jēdzienu var atrast vienā no vecākajām Upanišadas, kas pieder desmitajā gadsimtā pirms mūsu ēras.

No pamatkoncepcijas prezentāciju var atrast Upanišadas, iepazīšanās atpakaļ uz VI gadsimtā pirms mūsu ēras. Par "Raja Yoga" - agrākais skola, kas attiecas uz šo doktrīnu - ir iedalījums 8 posmos, ko dēvē par "Ashtanga joga."

Četri no tiem ir zemāka "Hatha Joga", četru top - ". Radža Joga" ļoti Mūsdienu pasaulē, tas ir kopīgs jēdziens Hatha joga kā līdzekli pievienojot vitalitāti, garīgo un fizisko attīrīšanos cilvēkam.

Par aizsargu veselību

Veselības aprūpes pabalsti un pašapziņa jūtas ikviens, kas kaut nedaudz, tad tas strādāja. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veltīt regulāru izmantot vairākas stundas katru nedēļu. Pozitīvas izmaiņas var novērot tikai pēc pāris mēnešiem. Tā joprojām ir, lai noteiktu, kā sākt ar jogu mājās.

Tā kā lielākā daļa no asanas mērķis ir atjaunot pareizu darbību no mugurkaula, joga var kalpot kā viens no efektīvākajiem instrumentiem cīņā pret viņa slimību. Papildus mugurkaula, tā var uzlabot gandrīz visi ķermeņa sistēmas: sirds un asinsvadu, gremošanas trakta, endokrīno sistēmu.

Skatuves asanas, mēs ražojam masāža, tāpēc nepieciešams, lai mūsu iekšējo orgānu veselīgu funkcionēšanu. Regulāra prakse šo apbrīnojamo praksē virza uz elastību un plastiskumu ķermeņa. Gaitas ir gluda un graciozs kā rezultātā pareizu stāju un novērst sāpes locītavās. Meditācija noved stiprināšanai imunitātes, ar sirds slimību risku, ir ievērojami samazināts.

Kopumā joga padarīt traku padara cilvēkiem lielāku vitalitāti, aizsardzību pret stresu, ved uz mieru un pārliecību. Tātad nav apdomāt pārāk ilgi, lai sāktu joga mājās - iet par to!

Kas nevar tikt galā ar

Vai ir kādi kontrindikācijas? Kā likums, jogas nodarbības ieteicams gandrīz ikvienam. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka, tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, joga var būt kaitīga noteiktos apstākļos. Kā, lai sāktu darīt joga, kad kļūdains veselību? Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāda garīga rakstura traucējumiem (īpaši šizofrēniju), ir kāda iekšējā orgāna slimības akūtā stadijā vai cirkšņa trūce.

Tas var būt bīstamas nodarbošanos vai paaugstināts intrakraniālais asinsspiedienu, eksistējoša sirds slimība vai miokarda periodu gadu pēc insulta, traumas un smagas slimības, mugurkaula un locītavu.

Joga neiespējami gadījumā vēža, tūlīt pēc operācijas, kā arī akūta vīrusu slimība, un paaugstināta ķermeņa temperatūra. Ja kā rezultātā okupācijas veselības acīmredzami pasliktinājās, tie ir jāpārtrauc un meklēt medicīnisko palīdzību. Joga sievietēm ir kontrindicēta kritisko dienu grūtniecības un "vecākiem" 3 mēnešiem.

Kā organizēt apmācības

Tāpat kā jebkuru regulāru nodarbību, jogas vingrinājumi prasa noteiktu sistēmu. Tāpēc ir lietderīgi nekavējoties iecelt piemērotu laiku viņiem. Tradicionāli ikdienas divu stundu izmantot - labs sākums katru rītu. Bet praksē lielākā daļa nodarbojas vakarā, ka ir jēga. Līdz dienas beigām organisms saņem lielu elastību, padara to vieglāk veikt asanas.

Ja aizņemts darba dienu neatstāj jūsu laiku un pūles uz nodarbinātības ilguma, nemēģiniet "izstrādāt" visu uzreiz vienā dienā par lielisku treniņu. Daudz noderīgas katru dienu, lai izgriezt vismaz uz stundas ceturksni varētu īstenot.

Prasības slodzes laikā

Tātad, šodien esat ieplānojis joga. Kā sākt nodarbības mājās? Prakse izmantot uz pilnu vēderu - ne produktīvs, jums ir nepieciešams to darīt tukšā dūšā vai pēc ilgu laiku pēc ēšanas. Īpaši nosacījumi joga nav nepieciešama. Jūs basām kājām atrodas uz grīdas vai jebkuru mazu paklājs, galvenais, ka tas nebija slidenas. Tā kā pamata prasību jogas nodarbības - pilnīgu koncentrāciju un klusumu, izslēgtu jebkādu audio avotiem.

Veicot katru asanu jums ir nepieciešams, spēja koncentrēties uz savu ķermeni, bet dziļa relaksācija, kas netiek sniegta nekavējoties. Viss tiek darīts ļoti raiti un lēni, burtiski sajūta jebkurā elpa elpu. Vissvarīgākā daļa no vingrojumu - pareizu elpošanu, tas noved pie maksimālā ķermeņa relaksācijai un garīgo mieru. Bez apgūt pareizu elpošanu efektivitātes klases būs maza.

Ja kaut kas nogāja greizi ...

Jogas nodarbības nepiemēro ārkārtējas spiedienu uz ķermeņa. Tie vienmēr ir tikusi uzskatīta par ideālu instrumentu drošā, mierīgā vidē lēnām uzlabojās skaitlis pielāgot imūnsistēmu un pārvarēt neizbēgams stress. Šis secinājums ir taisnība, bet, tomēr, kāds uzdevums ir nepieciešama prodelyvat ļoti precīza, gluda un koncentrēts, izvairoties sāpes vai diskomfortu.

Ja diskomforts vai sāpes notiek, šī asana jāatsakās un konsultēties ar ārstu. Boost sarežģītos uzdevumus ir stingri aizliegts, lai izvairītos no spriedzes vai traumu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta svarīgas un pareiziem pakāpeniskas kustības. Pretējā gadījumā, iespējams, sāpes un microtrauma (piemēram, ceļgaliem, veicot radīt "Lotus").

Joga iesācējiem - kur sākt?

Pirmais asana var uzzināt par to pašu, bez mentoru. Tie ir diezgan vienkārši, un pat ar nepilnīgu ieviešanu labumu, nevis kaitēt. Apgūt viņiem sniegs izpratni par vajadzībām un iespējām sava ķermeņa, liks tālāku attīstību.

Pasteidzieties šajā gadījumā nevajadzētu būt. Galvenais kritērijs - iekšējās sajūtas. Atcerieties, pakāpeniski un pakāpeniski atkal! Veicot katru asana, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas visās ķermeņa muskuļus, rokām un kājām.

joga iesācējiem

Šeit ir visvienkāršākā asanas, kas piemēroti, lai visi, kas ir tikai apgūstot sarežģīto mākslu joga.

Pose koku. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu stāvēt taisni. Uz ieelpot lēnām pacelt rokas un velciet tos uz augšu, cik vien iespējams. Smooth izs izstieptām rokām aiz galvas, pakļaujot krūtīm. Lai uzlabotu efektu asanas un vingrinājumi spēja līdzsvarot vajadzību iemācīties darīt visu, paaugstinot viņa kāja saliekta ceļgalā un laišanai augšstilba kājām. Ieguvumi Šī asana - pareiza stāja un labvēlīgo ietekmi uz mugurkaula.

Bērna poza. Mēs apsēsties, stāv uz sēžamvietas papēžiem. Izlaist ķermeni gūžā, relaksējošu roku paplašina priekšu viņa priekšā. Šī asana mērķis - lai mazinātu spriedzi no muskuļus kakla un muguras, atpūsties tiem.

Suns radīt. Noliekties uz priekšu, vietu plaukstām uz grīdas priekšā viņam. Heel soli atpakaļ, iegurņa pieaug. Kad pareizais stāvoklis ķermeņa svara sadalījums ir vienmērīgs starp kājām un plaukstām. Galva tiek nolaista un tajā pašā laikā ir netālu no elkoņa. Efekts ir novērst spriedzi muguras muskuļu un plecu. Turklāt šis vingrinājums pamazām noved pie novājēšanu leju.

Pose stārķis. Ar viņu rokas augšā uz izelpot aprunāt locīšana pie jostasvietas. Asana izraisa kāju elastību un uzlabo vispārējo ķermeņa tonusu.

Pose priekšgalā. Guļus uz vēdera, piestiprinot rokām potītes, bet ieelpo piesaistīt gan tajā pašā ķermeņa daļas - un augšā un apakšā. Efekts - pat uz muguras, slaidas rokas, spēcīgu vēdera muskuļiem.

Vēlreiz: praktizē jogu, vissvarīgākā lieta - darīt visu pārdomāti un lēni. Jums vajadzētu justies visu ķermeni, izbaudot katru kustību. Jādomā par kaut ko gaismas un patīkama slodzes laikā. Tādā gadījumā jūs saņemsiet lielisku izkļūt no pašreizējām problēmām, atpūsties, kas izveidota ķermeni un dvēseli harmoniskā veidā, it īpaši tagad, ka jūs zināt, kur sākt ar jogu mājās. Novēlam visiem veiksmi attīstībā šīs skaistās mākslas!