Vingrinājumi iekšējās augšstilba: vienkāršu metodi, pārsteidzošu rezultātu:

Lieki piebilst, ka slim gurniem - sapnis par visām sievietēm. Bet, ja vingrinājumi rokām, visi vairāk vai mazāk skaidrs sēžamvieta, abs un atpakaļ, tad kā tīrīt iekšpusē augšstilbiem, ne visi zina.

Tomēr ir efektīvi vingrinājumi iekšējās augšstilba, kas, ja izdarīts pareizi, un regulāri nodarbības (optimāli 4 reizes nedēļā), var vienkārši strādāt brīnumus. Šajā dokumentā ierosina vairākas sērijas vingrinājumi, pamatojoties uz dažādiem paņēmieniem, kas ļauj tām veikt jebkur: darbā, mājās, sporta zālē, pie puse.

Ja jūs pavadīt visu dienu darbā, bet mājās nav veids, kā sniegt sev dažas minūtes, nav izmisums. Vienkārši vingrinājumi iekšējos augšstilba muskuļi, kas nāk no klasiskā baleta, varēs veikt tieši darba vietā.

Vingrinājumi par iekšējās augšstilba

Iztaisnoties, turēt rokas uz vidukļa, kājas plecu platumā. Paplašināt kājām no kreisās kājas uz āru un uz augšu. Pēdu nedaudz saliekt pie ceļa. Tagad pārnesot svaru uz atbalsta labās kājas un paceliet kreiso papēdi ar spēkiem. Turiet kāju paaugstināts līdz beigām īstenošanu. Aizmugurējā nav saliekt, turēt taisni (atceros perfekti taisni atpakaļ dejotāju), galva nav noliekt.

Par izelpot, paceliet labo kāju ar papēdi uz priekšu izvietoti uz augšu. Jūs jūtaties Kā pievilcējmuskulī augšstilbu? Ieelpojot lēnām samazināt savu kreiso kāju uz leju, bet nav pieskarties grīdai.

Veikt kustības lēnām, nav jāsteidzas. Paceltu un nolaistu katru kāju 12-15 reizes. Mainot kājām, veikt 2-3 komplekti.

Šis vingrinājums ir efektīva tikai tad, ja pareiza izpilde art:

- taisnu muguru, vēdera ievilkt;

- nav noliekt iegurni pret balstpēdas. Mugura un kājas būtu dzīvoklis, taisna līnija;

- kad uzdevums ir uzraudzīt, lai slodzi veidoja tikai gūžas locītavu.

Pēc beigām pasākumā par iekšējās augšstilba , ir nepieciešams, lai veiktu banner. Stand up taisni, plati ar jūsu kājām uz pēdas paralēli sāniem, rokas - uz laiku. Tagad dara gūžas šūpoles uz pusi. Par papēži ir uz grīdas! Šādā gadījumā ceļa labās kājas nevajadzētu iet pāri zeķes. Jums vajadzētu justies kā stiepjas iekšējos muskuļus.

Fitness vingrinājumi iekšējās augšstilba ar hanteles. Veikt mājās:

1.Prisedaniya ar hantelēm. Ļoti efektīvi izmantot, bet tikai ar stingru ievērošanu veicot mākslu.

Sākuma stāvoklis: jūs esat stāv taisni, pirksti pagriezās uz āru. Hantele turiet. Saspiest grūti, tas nedrīkst samazināties.

Lēnām nolaidiet sevi uz leju, līdz vietai, kur augšstilba pieņems nostāju paralēli grīdai. Sasprindzinājums muskuļus ciskas, un lēnām (nav jāsteidzas!) Tiek labota.

Novērot elpošana režīms: elpošana - tupēt, izelpot - kāpt. No vēderpresēm skaits: 15 reizes komplektu.

2. Lunges. Stāvēt taisni, kājas nav plaši, izņemot uz sāniem. Rokās šķipsnu hanteles un nomest tos pa ķermeni.

Viena kāja dara priekšu izklupiens. Svars paliek uz otro balstpēdas. Tagad tupēt lēni balstpēdas, cenšoties saglabāt celi gandrīz pieskārās grīdai. Priekšējais kāju saliekt pie ceļa. Beigās pietupieniem tas būtu pie ceļa taisnē (kā tad, ja jūs sēdēja uz krēsla) leņķī.

ti Jums ir striding priekšu, un tad šādā situācijā, jo tā iet uz leju vidusdaļu izklupiens. Svara hanteles palielina slodzi.

Going līdz sākuma stāvoklī, darba gūžas locītavu un nospiež uz priekšu pakļauti kāju.

Elpošanas Technique to darot vingrinājumi iekšējās augšstilba: dara izklupiens par iedvesmu, kāpt uz izelpot. Sekojiet 10 soļus lunges uz katru kāju.

Rezultātā var redzēt dažu dienu laikā. kontūru ciskas pievelciet, aug. Jums būs patīkami pārsteigti par šāda ātru rezultātu, un jūs nevēlaties, lai apturētu tur.