Purns suns Pose Down: apraksts, darbības tehniku un atsauksmes

Apgrieztais pozas jogas - būtība praksi asanas. Viņi mainīt dabisko gravitācijas spēku, ražot masāžas orgānus, palīdz likvidēt toksīnus, palēnina novecošanās un atsvaidzināt savu prātu un ķermeni. Tie ietver Adho Mukha shvanasana, ti poza "suns purnu uz leju." "Adho", tad kritās, "mukha" - cilvēks, "Schwan" - suns. Pose "suns purns leju" jogas - apgāztā poza ar atbalstu uz rokām. Grūtības pakāpe - vidējā.

Kā viņa izskatās anatomiski

Attēlā redzams, kā muskuļi strādā. Deltveida muskulis rokās, visplašāko - muguras, gūžas Maximus biceps augšstilbiem un teļš. Bet tas vēl nav viss. Tas nav atzīmēta ar tiešu priekšējās augšstilba muskulī un serratus priekšējās, kurai pieder malas. Tiem jābūt gataviem rada suns purnu noteikti nerada diskomfortu.

iesildīšanās

No sēdus stāvoklī (Dandasana poza) lēnām izelpot kustēties pashimotanasanu (Paschimottanasana). Tas palīdzēs jums viegli un vienmērīgi, kā jūsu fiziskās spējas, padarot jau minētās elastīgās muskuļus. Bend atpakaļ ļoti intensīva. Bet ne lai to līdz sāpēm. Skatuves asanas jāatbilst savus spēkus. Paschima nozīmē rietumiem sanskritā un Uttana - intensīva stiepšanās. Paschimottanasana stiepjas atpakaļ jūsu ķermeņa, galvenokārt no mugurkaula, gurniem un pakaļkājām. Ja jums rodas jūsu hamstrings stīvs un nespēj pilnībā stiept tos uz priekšu, ne spīdzināšanu. Jūs varat izmantot biezu segu un sēdēt uz malu, lai atbrīvotu spriedzi muguras un kājām. Tā atbalstīs iegurni un mugurkaulu taisnu stāvoklī. Pirmais solis ir izelpot un noliekties uz kājām. Pleci un kakls vienlaikus atviegloti. Pēc sākotnējā posmā var palikt šajā stāvoklī ir aptuveni 15 līdz 30 sekundes. brīvi Elpošana, bet lēnu elpu būtu droši atgriezties pie sākotnējā sēdus stāvoklī.

Nākamais posms - sākotnējais stāvoklis

Balasan - rada bērna - arī sagatavo ķermeni tūlītējai īstenošanai nepieciešamo asanas (pozas par suņu purna leju). Balasan pilnīgi atslābina ķermeni, noņems visus klipus. Šī asana ir mazināt spriedzi muguras, stiepjas mugurkaula, tiks masāža vēdera dobuma orgānu, noņem kāju nogurumu, uzlabo asinsriti.

pārejas poza

Attēls parāda, kā pāreja turpinās. Kā jūs varat redzēt, uzsvars ir vērsta uz trim punktiem: uz pirkstiem, ceļgaliem un plaukstas ar savām rokām.

līste

Tad, iztaisnot jūsu ceļgaliem un velciet iegurni uz papēžiem. Kakla jātur paralēli mugurkaulam. Ļoti svarīgi: pirksti izšķīst rokā un spiediet spilventiņi uz grīdas, kā parādīts zemāk attēlus. Šis sākotnējais posms sloksnes kalpos kā pāreja uz pareizu stāju uz suņu purna pagriezās uz leju.

Nākamais solis

Atspiedies uz rokām, veikt vai divus uz priekšu soli. Mums likās, ka saspringtas cīpslu aiz ceļgaliem? Jūs varat palikt un palīdzēt sev, izmantojot krēslu. Skatīt fotogrāfijas. Kāds labāk, bet ne gluži.

jauns posms

Galvas un kakla ir atviegloti. Galva ir starp jūsu rokās. Kājas izstieptas, cik vien iespējams, un kājas ir stingri uz grīdas, un kauli sēdekļa palielināta līdz griestiem. Tā ir sarežģīta situācija, iesācējam var mazināt, liekot uzsvaru uz krēsla atzveltnes. Tad dibens nav pamatteksts turētāja, bet mugura taisna un kājas too. Nav būtisks uzsvars uz rokas, plaukstas neizjūt spēcīgu spiedienu. Izmantojot jaunos instrumentus posmus var izpildīt apgrieztu poza. Vēlāk cilvēki no guļus pozā (piemēram, sākumā rada Cobra "budzhangasane"), būs mierīgs, bez stresa, iztaisnošanas kājas un rokas, velciet iegurni uz augšu. Pakāpeniski iztaisnot pabeidziet izmantot stāv (Tadasana).

Uzlabotai - klasiskajā versijā

Tādējādi poza no suņa purna leju. Kā to darīt saskaņā ar noteikumiem? Sēžot Balasanov vai kā to sauc arī Adho Mukha virasane vajadzētu iešūt jūsu pirkstiem, paaugstināt papēži un ceļgaliem uz grīdas. Tad stiept rokas elkoņos un ceļgaliem. pirksti atsevišķs, vērsta uz priekšu un labi piespiež pie grīdas. Uprites plaukstām uz grīdas un nogrūst uz to. Ieroču un torss būtu viena līnija. Relax jūsu kaklu, galva bez spriedzes starp rokām. Stiepšanās viņa kājas, un stiepjas hamstring, paceliet nosēdēt kaulus augšu pie griestiem. Ķermenis līdzinās apgriezts akūtu leņķis latīņu burtiem koeficientu l.

Arms, rumpis un kājas - pilnīgi taisni. Kuņģa, kakla un galvas ir pilnīgi atviegloti. Jūs joprojām stāvēt uz jūsu pirkstiem. Focus "slide", suns pose degunu uz leju, tas nav būtiski atšķirīgs no Adho Mukha shvanasany. Lēnām nolaidiet sevi atpakaļ uz papēžiem, un lai pie viņa galvu uz grīdas. Elpojiet nepārtraukti. Ja jūs neesat jau vienotu pozīciju, tad atkal paceliet papēžus un nav zemāks galvu zem līmeņa rokās. Palieciet asana 30 sekundēm - vienu minūti. Izelpas, zemāks sevi uz pozā bērna un atpūsties, atpūsties. Lūk, kā padarīt suns poza purnu uz leju. Ja jūs neesat noguris, tad ar nopūtu pieaugumu tadasanu.

Pose suns purnu uz leju: izmantot

Vispārējie pozitīvas sekas:

• Novērš nogurumu un atjauno enerģiju.
• Nostiprina potītes un kāju forma uzlabo.
• Uzlabo smadzeņu funkciju, palielinot galvas piegādi un sejas ar asinīm.
• Uzlabo mobilitāti atpakaļ, noņem sāpes jostas reģionā.

Terapeitisko efektu: asana noderīga slimības, piemēram, bronhītu, menstruālā cikla traucējumi, prostatas dziedzeru traucējumi, nobīdes dzemdes, nieru slimības, kolīts, kāju deformācija, pieliekties, spurs uz papēžiem, elpas trūkumu.

Suns meklē augšu, vai ECC ( "izvirzīts") mukha shvanasana

Šī situācija atgādina malkojot suns ar savu galvu tur uz augšu, jo tas izpaužas tā nosaukumu. Ja uzdevums ir izplatīt paplašināšanu pāri muguras, tas ir nepieciešams, lai izmantotu vairāk nekā krūtīm un mazāks - jostas un kakla reģionos. Pirms šī novirze, pamatojoties uz viņa rokās - pozā vidēja grūtības.

Guļus uz vēdera, rokas jāatrodas gar ķermeņa, kājas un papēži savienoti kopā, pagrieziet galvu uz vienu pusi. Rokas novietots tieši zem pleciem. Iesācējiem bieži kupris. Tas ir nepareizi. Cieši piespiediet plaukstā un pacelt uz augšu, pat tad, ja šķiet, ka nav spēki. Faktiski, šī iespēja ir vieglāk, nekā greizs. Visu uzmanība - gluteus maximus. Sākot izmantot, saspiest tos. Izvērsiet krūtīs, paceļot krūšu kaula uz augšu. Nespiediet malas viņa rokās. Saglabājiet jūsu ceļgaliem un teļi saspringtas. Velciet uz augšu, un nav nogrūst grīdu. Svara būtu jāsadala uz plaukstas un pēdas. Relax tos, un enerģija būs iet uz augšu pa kanāliem no apakšas uz augšu, kas iet gar mugurkaulu.

Gurni nedaudz atvilkt atpakaļ, jo, ja jūs gatavojas pārmeklēt zem žoga.

Ko meklēt

Ceļi jāpaliek taisni, tā, ka aizmugures virsma aizmugures muskuļiem augšstilbu nojauca iegurnis, sēžamvieta stiprināšanu. nedrīkst būt sajūta saspiešana aizmugurē. Iesācējiem var samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas.

elpa

suns rada, lejupvērsto, ir "poza izelpošana." Tās bija pretēja suns rada, skatoties uz augšu, kas ir tieši saistīti ar paplašināšanos krūtīs elpojot. Turot pozu pāris ieelpas ļauj izelpa nostiprināt krūšu paplašināšanu, tajā pašā laikā, kā elpa veicina stabilitāti jostas un kakla departamentiem.

Vispārīgie rezultāti rīcības pozās:

• Uzlabo un atjauno mugurkaula.
• Novērš sāpes jostas reģionā.
• Tas uzlabo asinsriti iegurņa zonā.

Terapeitiskās sekas:

• Šis stāvoklis ir noderīga, ja nobīde vai mugurkaula disku, lumbago vai išiass zaudējums, pieliekties.
• Tas palīdz ar astmu, nieru slimības, artrīts pleca locītavas, skoliozi, neauglību.

Tagad mēs paskatījās, kā īstenot "purnu suns uz augšu" (un uz leju, pārāk), un apsprieda to, vai ir labums no šīm asanas.

Atsauksmes par jogas nodarbības

Kā likums, tie visi ir sajūsmā. Cilvēki, kuriem ir vismaz sešus mēnešus praktizējošos asanas, vairs nevar iztikt bez tiem. Pirmais ir attīstība vienkāršu materiālu, bet ar attīstību elastības vingrinājumi ir sarežģīta, un dot neticami viegluma sajūtu kontroli ķermeņa. Vienmēr tas ir vilinoši, ja tas ir iespējams veikt svārstības. Sievietes ir īpaši norādīts, skaistumkopšanas poza - Viparita Karani.