Cik jums vajadzētu gulēt dienā: bez galējībām

Mēs esam pārsteigti par informāciju par to, cik Napoleons gulēja. No rīta daži cilvēki sapņo par papildu miega stundu, un daži nevar piespiest sevi piecelt pat pēc tam, kad viņi gulēja vairāk nekā 9 stundas. Tātad, cik daudz tu gulēt pēc visiem?

Ja jūs vērsieties pie ortodoksālās askētikas, jūs varat redzēt, ka miega laikā ieteicams pavadīt 4-5 stundas. Tomēr nakts laikā pirms eksāmena tā ir vairāk normas, nevis miega stundu skaits veselīgai veselībai. Principā cilvēki spēj gulēt tik daudz, bet tas ir iespēju ierobežojums. Kopumā askētisms tika radīts galvenokārt mūķiem, nevis cilvēkiem visā pasaulē, tāpēc es dodu šo piemēru tikai par atsauci. Ja jums ir nepieciešams strādāt naktī, minimālais nepieciešamais ir 4-5 stundu miegs. Naktī bez miega var atļaut ne retāk kā reizi mēnesī (kā saka Vācu zinātnieki). Tāpēc visu veidu nakts darbs - ļoti neveselīga prakse.

Padomju laikos medicīnas standarts bija "trīs astoņu likums". Tas nozīmē, ka gulēt, strādāt un atpūsties 8 stundas dienā. Saprātīgs noteikums, bet ne visi var atļauties atpūsties tik ilgi. Un 8 stundas gulēt - greznība. Lai gan, ja jūs dzīvojat kā šis, tad veselības stāvoklis būs ļoti labs. Tas ir, tas ir likums tiem, kas var atļauties regulēt savu grafiku, piemēram, ārštata darbinieki.

Kaut arī ikvienam vajadzīgs gulēt dienā, galu galā katrs no viņiem atrisina, vidēji sievietēm vajadzīgas 1-2 stundas vairāk miega nekā vīriešiem. Tātad sieviešu smadzenes tiek sakārtotas. Starp citu, miegs ir īpašs smadzeņu darba stāvoklis, īpašs režīms, šajā laikā informācija tiek analizēta un reorganizēta, bet ilgtermiņa atmiņā tiek veidoti informācijas slāņi . Tātad, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, atmiņas problēmas sāksies. Tādēļ, studenti ir labāk, nevis noskumu viņu smadzenēs bieži nakts ballītēs. Pretējā gadījumā darba produktivitāte samazināsies, un pat mācību laiks nebūs pietiekams.

Cik daudz miega vajag, lai uzmundrinātu garastāvokli? Klasisks ieteikums ir vismaz 7 stundas vīriešam un 7,5 stundas sievietei. Lai gan Oksfordā veiktais eksperimentālais darbs skolēniem saka, ka, neatkarīgi no dzimuma, ideāli studenti gulēt 7 stundas un ceturto daļu. Bet šo normu nevar ieteikt ikvienam, jo studijām tika izvēlēti elites studenti, kas var atšķirties no vidējās personas ilgstošo nervu procesu intensitātes un produktivitātes ziņā.

Bet mums ir jāapspriež miega normas otrā puse. Jā, nav vēlams gulēt vairāk par 9 stundām. Ja jūs jau miegaties vairāk, tas var norādīt uz diabēta sākumu. Ja nedēļas nogalē jūs gulējat ļoti ilgi, normālā miega stāvoklī nedēļā, jums ir jāsazinās ar endokrinologu, lai pārbaudītu aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera stāvokli. Starp citu, tie, kas ilgu laiku gulstas, vairākas reizes bieži ir aptaukojušies. Protams, nav tiešas atkarības, tikai garš miegs norāda uz ķermeņa procesa traucējumiem. Un tas nav slinkums, bet tikai ķermeņa stāvoklis. Ir skaidrs, ka lielākā daļa pieaugušo spēj piespiest sevi pacelties no rīta uz darbu. Mēs "dodam" miega ilgumu nedēļas nogalēs un atvaļinājumā.

Vai ir nepieciešams gulēt pēcpusdienā? Ja ir šāda iespēja, tas ir tā vērts. Un jums vajadzētu gulēt ne pēc vakariņām, bet pēc četrām stundām. Optimālais - divas stundas. Personīgi es jūtos ļoti labi, ja es gulēju 5 stundas naktī un pēc tam divas stundas pēcpusdienā. Tad pēc miega mana darba spēja strauji palielinās un pēc 6 es jūtos lieliski. Tajā pašā laikā nav iespējams aizmigt pusnaktī. Tas ir tikai personīga pieredze, cik daudz jūs gulēt personīgi, jūs izlemjat tikai. Vienmēr ir jāņem vērā dzīvesveida iezīmes.

Cik ilgi jādodas, lai justies labi? Stundas 7-9, un šo pulksteni var iedalīt 2 vai pat 3 intervālos. Ja jūs varat gulēt dienas laikā, neaizmirstiet to.