Granola diēta - veselīgas brokastis aktīvai dienai

Brokastis - svarīgākā maltīte, patiesībā tas dod mums enerģiju visai dienai priekšu. Bet, lai pavadītu to aktīvi un enerģiski, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo pārtiku, un nav tik nepieciešama. Piemēram, ceptas olas un desas sviestmaizi, kas ļaus jums patiešām pilnībā, bet miegains un neaktīvs. Bet daži produkti, gluži pretēji, piešķir ķekars pūles un daudz pozitīva. Viņi vienkārši ir saistīts Granola diētu, ka mēs gatavot jau šodien. Kāpēc diētu? Jo, atšķirībā no veikaliem, tas nesatur pārmērīgi daudz cukura un kaitīgo transtaukskābju, un visas tās sastāvdaļas, bet ne zemu kaloriju, bet dabiski, noderīgas un tauku nav īsti iet (īpaši no rīta).

Granola uzturs ir viens no populārākajiem un mīļākie brokastīm Holivudas zvaigznēm, kas var lepoties ar labākajiem dietologiem un tādēļ smart skaitlis. Mēs paši un dietologi un šefpavāri. Bez tam, ēdiens ir diezgan vienkārša, un jūs varat gatavot, un nākotnē, tāpēc katru dienu stāvēt pie plīts nav nepieciešama. Pietiek, lai saņemtu kārbiņu Granola un organizēt savu brokastis. Kā? Pastāstiet vēlāk. Un tagad, ka no tā, ko mūsu Granola būs. Fotogrāfijas, kas raksta, labi pierāda, ka sastāvs tā daudzveidīga un krāsaina. Lai gan fonds, protams, vienmēr pārslas. Veikt auzu, un pēc izvēles pievienot mazliet griķu, miežu un rudzu. Lūk pie datu bāzes (4 tases), un mēs pievienot šādas sastāvdaļas.

Recepte Pirmais - classic:

• augu eļļa - ceturtā cup;
• medus - 4 ēdamkarotes;
• Kanēļa - 1-2 tējkarotes;
• Sēklas un rieksti (mandeles, lazdu rieksti, Indijas rieksti, valrieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu, utt ...) - neobligāti aptuveni cup;
• kaltēti augļi (rozīnes, žāvētas aprikozes un plūmes, žāvētas ķiršiem un dzērvenēm, uc) - arī pēc garšas, nevis kausu.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai nedaudz uzsildīts medu, lai padarītu to šķidrums (bet nepārkarsēt un nav uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai). Pievieno eļļu un kārtīgi samaisiet. Nākamais Pour sausās sastāvdaļas - graudaugi, rieksti, žāvēti augļi un kanēli. Maisa līdz maisījums pilnīgi klāta ar medus-sviestu sīrupu. Liels cepšanas trauks vai cepešpannas izklāta ar pergamenta papīru un nolikt mūsu nākotnes Granola vienmērīgi. Mēs ieliekam uzkarsētā 160 grādu cepeškrāsnī uz pusstundu. Ik 5-7 minūtes, tas ir nepieciešams, lai iegūtu un maisa tā, ka tas ir labāk ne žāvēti, un pārvērtās vienā vienreizējs, kas ir iespējams lauzt. Kad atdzisis, Granola, novirzīt to slēgtā traukā un noņemiet sausā vietā. Gatavs.

Mēs atstājām tur ir cita diēta Granola, tas ir mazāk kaloriju un vairāk noderīga, nekā iepriekšējā versija.

Recipe otrais - ābolu:

• mandeles / mandeļu ziedlapiņas - pusi cup;
• saulespuķu sēklas - puse tase;
• sezama sēklas - 40 grami;
• Kanēļa - tējkarote;
• ingvera pulveri - puse tējkarote;
• nesaldināts ābolu - stikls;
• šķidrā medus - 3 ēdamk. l.;
• augu eļļa - 2 ēdamk. l.

No sagatavošanu tajā pašā procesā. Sajauc divas atsevišķas bļodas sausās un šķidrās sastāvdaļas, un pēc tam apvienot un sajauc tos kārtīgi. Pārsmērē ar cepamo papīru un cep 150 grādos uz pusstundu - 40 minūtes. Ja maisīt ik pēc 10 minūtēm. Granola uztura gatavs. Ļaujiet atdzist un noņemiet to glabāšanai kādā slēgtā traukā.

Tagad, kā tas ir garšīgs ēdiens brokastīm. Daudzi varianti:

• ieliet biezu dabīgo jogurtu, kefīru vai pienu;
• Pour apelsīnu sulu dabiskā;
• apkaisa ar svaigām ogām, pievienot augļu salātiem;
• izmanto kā pildījumu ceptas ābolu.

Šādā brokastīs jūsu organismam izmantot jūru: pareizo enerģiju, šķiedrvielas gremošanai, noderīgas augu tauku un ogļhidrātu. Granola uzturs - ir labākais, ko jūs varat domāt par veselīgu un jautru dienas sākumu.