Savasana: sniegumu tehnika. relaksācijas asanas

Šodien pasaule cilvēku pārvietojas nevienmērīgu izmisīgs temps, liekot kustēties kā visiem tās daudzajiem iedzīvotājiem. Viens ir tikai blenzt uz brīdi, un strauja cilvēka vilnis cietīs vēl vairāk, atstājot tālu aiz muguras. No nepārtraukta stresa un dzīves nedabisks un kaitīgas ritmu cilvēku pārvērtās nožēlojamā būtne vājš. Zāles, kas ir paredzēti, lai labotu šo nožēlojamo situāciju, bieži vien atkarību, un ir ķekars blakusparādības. Bet ir viena metode, kas ir tūkstošiem gadu, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot savu iekšējo pasauli kārtībā. Šī ir īpaša pozīcija, kurā atpūsties pēc jogas asanas - savasana.

Kāpēc joga mūsdienu cilvēkam?

Šķiet, ka šo brīnišķīgo mākslu - bezjēdzīgi relikts no pagātnes, kas arī pieder pie pilnīgi sveša mūsu kultūru. Bet ko joga Maskavā ir tikai par maz jēgas, jo slēpošanu Indijā - liela kļūda. Šī unikālā sistēma spēj efektīvāk padarītu ikviena dzīvi. Tas ne tikai asanas, jo lielākā daļa cilvēku nav pazīstami ar šo parādību. Šīs mākslas pamats ir kopums, ētikas normas, kas ļauj visracionālākais veids, kā pavadīt savu dzīvības spēku un ir pasaulē tik maz, cik vien iespējams negatīvo un tāpēc saņem mazāk problēmu. Protams, ne visi būs pieeja šos principus, bet joga pastāv daudz noderīgas lietas, papildus tiem.

Piemēram, attīrīšanas procedūru, kas paredzēta, lai novērstu kaitīgās vielas, ko uzkrāj ilgā dzīvi. Tie palīdz tīrīt zarnu un degunu, lai attīrītu kuņģi. Asanas - īpašas pozas radīti pētījumu organismā, var arī sniegt nenovērtējamu palīdzību mūsdienu cilvēkam. Viņi dod viņam tik nepieciešamo kustību aktivitātes, mīcīt rūdīti locītavas un sakārtot hormonālo sistēmu. Viena no šīm pozīcijām - Savasana vai līķis radīt. To izmanto pilnīgai relaksācijai un var gūt labumu ārkārtīgi izsmeltas un kairinātu pilsētnieku.

pose savasana

Šī asana ar jogu tradicionāli izmanto atpūtai pēc garas sesijām. Cilvēka organismā tas ir horizontālā stāvoklī, kādā tas ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties. Prakses laikā Šī poza muskuļi atpūsties no stresa, kas exasperates tās dienas laikā. Apziņa arī nodzēš balastu domas vēlas viņu netraucēt. Tikai mieru un klusumu, nevis parasto stresu un trauksmi, kas mums piešķirta par "progresu". Jūs varat nodarboties relaksācija ķermeņa shavasana, pat ja jums nav darīt joga, jo šī asana sniedz milzīgas priekšrocības pats par sevi.

Tikai 10-15 minūtes divas reizes dienā, var mainīt savu dzīvi. Regulāra prakse shavasana celt mazliet harmoniju skarbajā dzīvē mūsdienu cilvēkam. Viens bieži var dzirdēt, ka tādas lietas nav laika, bet tas ir tikai pašapmāns. Ja cilvēks ir gatavs tērēt daudzas stundas dienā, lai padarītu nožēlojams, tad piešķirt pusstundu, lai kļūtu nedaudz laimīgāki, nevajadzētu būt problemātiska.

Pētījums

Savasana, tāpat kā citas relaksācijas vingrinājumi būtu praktizē klusā vientuļā vietā, kur neviens nav cietis. Ja Jums ir telpā, ir vēlams, ka tas saņem svaigu gaisu. Ja prakse notiek uz ielas, tas ir svarīgi, lai saglabātu siltumu. Tuvojas telpā ar zemu temperatūru, vai ārā vēsā denok, var pārklāt ar segu, lai netiktu atdzesē. Netālu ir jābūt ne avoti troksni, jums nav jāraizējas cilvēki vai mājdzīvnieki.

Virsma, kurā shavasana jābūt gludai, bez ieplakām un pilskalniem. Ja jūs paturiet darot šo noderīgo praksi un tajā pašā vietā, ar laiku tas sāks veicināt vieglu iebraukšanu stāvoklī relaksācija, uzlabot savu koncentrāciju un palīdz apturēt piespiedu iekšējo dialogu. Vislabāk to darīt, Shavasana galvu uz ziemeļiem vai austrumiem.

Laiks praksē

Prakses līķis radīt dažādos dienas laikos radīs pavisam citu rezultātu. Tādēļ tas būtu prātīgi, lai pielāgotu savu pieredzi saskaņā ar mērķiem, kurus jūs nosakāt. Pose Savasana nesīs vislielāko labumu, ja viņas veic pirms saullēkta. Vasarā laiks ir aptuveni 03:00. Diez vai kāds ir gatavs celties tik agri relaksācijai praksi, bet, ja jūs tur savas nodarbības šajā laikā, rezultāts pārsniegs visas cerības. Pirms saullēkta, pasaule ir piepildīta ar mieru un klusumu, kas var absorbēt shavasana laikā. Šajā laikā, lielākā daļa dzīvās būtnes vēl nav pamodies, cilvēku domas netraucē ar atpūtu, nepadara disharmoniju iekšējā pasaulē.

Lielākā daļa cilvēku nav gatavi celties 3:00 no rīta iesaistīties apšaubāmu lietām, kuru izmantošana tiek noraidīts mūsu pragmatisku sabiedrībā. Tomēr Shavasana var nodarboties jebkurā laikā, kad viņi jūt nepieciešamību atpūsties, vai arī, ja jums bija bezmaksas pusstundas. Praktizē no rīta, tas dos maksa miera un pozitīvu dienu. Vakara relaksācija prakse palīdzēs nomierināt prātu un atjaunot pēc smagas darba dienas.

Savasana. veiktspējas tehnika

Lai veiktu shavasana nepieciešamību atrast līdzenu un stingru virsmu, dīvāns vai gulta nav piemērots šim nolūkam. Ideāls grīdas, tad kas sega vai paklājs. Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, kas stiepjas to vienmērīgi uz grīdas, saskaņojot un centrēšanas ķermeni. Tālāk, atvēršana krūtīm un rokas ērti apgulties uz sāniem, plaukstām uz augšu. Tie nedrīkst būt pārāk tālu no ķermeņa, bet nav pieskarties to. Atklāšana krūtīm tiek darīts tāpēc, ka plaukstas nav ieslēgts vairāk nekā uz pusi ķermeņa atpūšoties. Pirkstiem uz tiem būtu nedaudz izliekta, kas veicina priekšlaicīgu relaksāciju visa rokas.

Kājas ir tuvu, bet zeķes ir jābūt atsevišķi. Kad esat pārliecinājies, ka ķermenis ir centrēts, ir iespējams samazināt galvu uz grīdas. Varbūt kāds būs vieglāk likt zem viņa galvas dvieli vai izmantot rulli, lai ērti sēdēt uz grīdas. Galvenais - relaksācija, kas veic savasana. Tehnika vajadzētu vadīt jūs pareizajā stāvoklī, kur jūs varat pilnībā atpūsties. Tāpēc, jūs varat pārvērst savu galvu nedaudz uz sāniem, lai palielinātu izkraut kakla muskuļus. Valoda ir piespiests augšējā aukslējām, it kā jūs izrunāt burtu "r". Mute nedaudz atvērtas, kas veicina vispilnīgāko relaksācijas seju. Jums ir nepieciešams, lai aizvērt acis un mēģināt nomierināt savu elpošanu. Vienmērīga un klusa elpošana - atslēga uz relaksācijas prāta un ķermeņa.

atslābinās muskuļus

relaksācija no ķermeņa, šķiet vienkāršu un tiešu lieta. Tomēr, tiklīdz runa ir par praksē, šķiet, ka daudziem nav ne jausmas , kā atpūsties muskuļus. Tas ir labāk, lai sāktu ar saviem pirkstiem un lēnām pāriet uz galvas, lēnām pārlūkojot acs katru ķermeņa daļu, likvidējot savu stresu. Īpaša uzmanība jāpievērš muskuļus kakla un sejas, jo tie atpūsties vissmagāk. Kad jums uz galvas, sāk nolaisties atpakaļ uz kājām, pārbaudot visu ķermeni, novēršot stresa atlikumus. Savasana, tāpat kā citi relaksācijas vingrinājumi, necieš steigu un azarts. Viss jādara lēni un ar baudu.

Protams, sākumā diez varētu pilnībā atpūsties, bet ar pieredzi nāk iespēja to izdarīt ātri un efektīvi. Pilnīga relaksācija raksturo patīkamu svara visa ķermeņa. Tas ir, kā tas tika saplacināts uz grīdas, smeared par to ar savu svaru. Bieži vien tiem, kuri nezina, kā atpūsties muskuļus, nāk uz glābšanas elpošana. Gludāka un dziļākos breaths, jo vieglāk ir panākt pilnīgu mieru ķermeni un prātu. Tāpat ir iespējams atkārtot sev īpašu frāzi. Piemēram: "manas kājas ir smags un atviegloti" vai "viss mans ķermenis ir piepildīts ar patīkamu svaru," utt Pastāvīga atkārtošana šīm frāzēm tiešām var palīdzēt, lai ievadītu posmu dziļu relaksāciju, pat tad, ja citas metodes nav izdevies ...

Kā atpūsties jūsu prātā

Savasana, tāpat kā citi relaksācijas asanas, ir paredzēts ne tikai miesas atpūtai, bet arī iegremdēt sevi, dziļas zināšanas par iekšējo pasauli. Lai to izdarītu, izmetiet visu, kas var traucēt jums. Viens no šiem faktoriem ir nemainīgi signālus no smadzenēm uz muskuļiem un atpakaļ. Ar šo dzīves veidu, kas parasti tiek veikta mūsu sabiedrībā, smadzenes ir pastāvīgi nosūtot ķekars nevajadzīgu signālu muskuļiem, kā arī darbu nervu sistēmas nav optimizēts. Ja jūs atstāt šos procesus vien, tas ir maz ticams, jums būs pareizs savasana. Relaksācija nevar sasniegt, kamēr tas sarauj saikni starp smadzenēm un muskuļiem. Lai to izdarītu, joga izgudroja vienkāršu, bet efektīvu metodi. Uz ieelpot jums ir nepieciešams koncentrēties uz deguna galu un acīm pļaut viņu neatverot tos. Par izelpot, acis atgriezās normālā stāvoklī, koncentrācija ir arī pārtraukta. Tikai daži atkārtojumi šo uzdevumu var izraisīt sajūtu peldoša vai iekrist tukšumā. Tas nozīmē, ka saikne starp prātu un ķermeni ir bojāta, un mēs varam virzīties tālāk.

Noslēgt stāvoklī self-hipnoze bija apdares touch. Ir nepieciešams iesniegt līdz acīm zilas skaidrām debesīm. Tās immensity un miers tiks nodota jums, tiklīdz jūs apgūt šo tehniku. Sākumā tas būs ārkārtīgi grūti, un laiks, kurā jums ir iedomāties debesis, nepārsniedz dažas sekundes. Bet ar pieredzi šajā valstī tiks sasniegti visi vieglāku un dabiski, līdz brīdim, kad tas kļūst pierasta jūsu prakses shavasana. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai iedomāties, ko skaidri zilas debesis, ne tikai jums, bet arī jūsu ķermenis ieskauj no visām pusēm. Jums šķita lidināties plašajā debesīs, dziļāk un dziļāk stāvoklī svētlaime. Pareizi izpildīts Savasana var būt jūsu salu paradīze vētrains okeānā postu. Lai sasniegtu šādu pilnīgu iegremdēšanu dziļumos savu nav viegli. Te tas var tikai palīdzēt pastāvīgu praksi. Daži cilvēki atbalsta mūziku shavasana bet sāk praktizēt labāk turēt nodarbības absolūtā klusumā.

Self Hypnosis

Pēc vairāku mēnešu smaga prakses beidzot atklāja milzīgo potenciālu savasana. Technique līdz tam laikam tiks pulētas līdz pēdējai detaļai, un kopējais relaksācijas tiks iztērēti minimālu piepūli. Tagad ir laiks, lai gūtu labumu no valsts, kas ir sasniegts shavasana praksi. Ar stāvoklī self-hipnoze, jūs varat sev gatavu iestatījumu, kas palīdzēs jums mainīt sevi, sāk dzīvot efektīvāk un harmoniski. Faktiski, šis nosacījums ir vēl labāk nekā viens, kurā jūs varat iemērkšana profesionālu hipnotizētājs. Viņa ārējās pazīmes un deva vārdu šī asana kā praktizējošs sāk līdzināties līķis. Viņa elpošana kļūst tikko pamanāma. Pulse arī palēnina, tas kļūst vājš un nesteidzīgs.

Jums nevajadzētu sev instalāciju ar daļiņu "nē", jo zemapziņā var vienkārši ignorēt savu klātbūtni, reaģējot uz spēcīgākajiem vārdiem. Piemēram, tā vietā, lai "Es neēdīšu naktī" labāk izmantot "es varu pārtraukt ēšanas naktī", nevis "es nav smēķējuši," izmantot instalēšanas "Es atmest smēķēšanu." Pretējā gadījumā zemapziņa var ignorēt nelielu gabaliņu, sekojot savu programmu tieši pretējo. Par self-hipnoze priekšrocība pirms vienkāršu izpratni par to, kas jādara, ir milzīgs. Self-hipnoze metodes ļauj lejupielādēt saimniecības uzstādīšanu tieši zemapziņā, apejot apzinās slāņus prātā. Tādējādi, jūsu programmā nav caurlaide novērtējumu apziņas un vienkārši tiek ieviesta un sāk darboties. Un tas ir tikai viens no ļoti daudz pieejamo jogas instrumentiem! Savasana spēj pilnībā mainīt personību ārsta, lai padarītu to pavisam cits cilvēks. Iedomājieties, cik daudz labumu var dot pilnu joga.

pareizais veids, kā

Pareizi izkļūt shavasana ne mazāk svarīga kā tiesības, lai to ievadītu. Vēlams būt miroņa pozā vismaz 10 minūtes, lai saņemtu no tā vismaz kādu labvēlīgu iedarbību. Pēc tam, kad jums liekas, ka ir pienācis laiks nākt atpakaļ, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski atgūt sajūtu par savu ķermeni. To var izdarīt lēnām "sajust out" acs muskuļus ekstremitāšu un ķermeņa, mēģiniet sajust tos. Kad jūs atkal jūtaties fiziski smagus priekšmetu vajadzētu justies virsmu, uz kuras jūs esat guļus, iedomāties vietu, kur prakse savasana. veiktspējas metode paredz pakāpenisku atgriešanos aktīvā stāvoklī. Tāpēc, tiklīdz jūs pacelties no dziļumos zemapziņas, jums ir nepieciešams, lai dotu sev uzstādīšanu, lai paceltu un saliekt jūsu līkumiem, liekot rokas uz vēdera.

Pēc tam jums vajadzētu saliekt jūsu ceļgaliem un roll pār vienmērīgi uz labo pusi. Šajā stāvoklī, jūs varat atvērt acis un apgulties, bet, lai atgūtu sevi. Tad kreisā roka tiek likts uz grīdas un uzstājām prom no viņa, palīdzot sēdus stāvoklī. Tagad jūs varat pilnībā atgūties un novērst stāvokli, kas veic cilvēkus savasana. Laika gaitā, tas būs izcelties biežāk ikdienas dzīvē, un nākotnē, jūs varat dzīvot savu dzīvi šajā brīnišķīgajā meditatīvā stāvoklī. Tas nav viegls jautājums, jo nopietnu hatha joga prasa regularitāti. Nav jēgas nodarboties Shavasana reizi nedēļā vai pāris reizes mēnesī. Tas ir ieteicams, lai izmantotu šo poza vismaz divas reizes dienā. Šajā gadījumā rezultāts nebūs jāgaida ilgi. Tikpat svarīgi, ka laikā, prakses neko atraut jūsu uzmanību. Tas ir labāk, lai izslēgtu tālruni un lūgt draugiem un radiniekiem nav apnikt jums. Tas ir svarīgi ne aizmigt shavasana kā sapņa laikā - ne valsts, kas ir nepieciešams, lai uz īsu atpūtu. Turklāt, joga teikt, ka 10 minūtes pareizu izpildi šī asana dod efektu salīdzināms trīs stundas miega.

unikāls instruments

Gandrīz jebkura jogas skolotāja dod 10-15 minūtes shavasana pēc intensīvas apmācības. Dažreiz tas relaksācijas pose tiek veikta vidū klases, lai sniegtu nepieciešamās atpūtas nepieredzējušiem jogu. Attiecībā uz pārējiem tas ir lielisks instruments darbam ar zemapziņu. Ar līķis radīt, jūs varat ne tikai sev efektīvu uzstādīšanu, bet arī laiku, lai paziņojumu par gaidāmo slimību vai depresiju. Laika gaitā, kad izpilde shavasana nav nepieciešama no jums nopietni pūliņi būs pietiekami vienkārši apgulties un atpūsties, aizmirst visas rūpes un atgūt pēc dienas, piepildīta ar stresu un negatīvisma.

Ar katru dienu, veicot šo vienkāršo, bet efektīvs Asana, jums būs iespēja sasniegt stāvokli, kas tiek saukta joga meditācija. Un tas ir nozīmīgs sasniegums, kas uz visiem laikiem izmainīt savu dzīvi uz labo pusi. Laika gaitā šis nosacījums būs pastāvīgs pavadonis par savu ceļu dzīvē. Jūs varat iet uz iestatījumiem sava prāta, kas ir paslēpta no vairākuma. Tādējādi zemapziņa vairs nebūs noslēpums cilvēkam, kas pastāvīgi praktizē Shavasana. Tikai pusstundu dienā, kas veltīta šo praksi, var aizstāt pārgājienā SPA-salonu vai masāžas terapeits.

Jo dziļāku izpēti par šo un citām praksēm palīdzēs Hatha joga. Maskavā vai kādā citā lielā pilsētā, pārliecinieties, lai būtu studijā, kurā partneri ir apmācīti noderīgas mākslu. Nepalaidiet garām iespēju izmantot Yogi zināšanas, lai uzlabotu savu dzīvi. Pēc shavasana stāsies savā dzīvē, aizkaitināmība un slikts garastāvoklis kādreiz jūs atstāt, to vietā būs milzīgs klusums.