Labākās idejas brokastīm. Svētdiena brokastis visai ģimenei

Daudzi cilvēki atceras mirkļus, kad slinkums nesaņem no gultas agri no rīta. Šādos brīžos, jums nav pat vēlaties dzert kafiju. Un, ja jums ir iespēja palaist garām, steigā un domāt par ēdienu reizi.

Diena sākas ar daudziem cilvēkiem, kas ēd. Eksperti saka, ka no rīta ir labākais laiks, lai patērēt pārtiku, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Tāpēc, no rīta vislabāk ir ēst pārtiku, kas satur sarežģītus savienojumus. Tie ietver graudaugi, maize vai musli. Kompleksie ogļhidrāti uz ilgu laiku, sniedz sāta sajūtu. Pārtika, kas satur vienkāršos ogļhidrātus brokastīs vajadzētu ēst. Bet vakariņās viņai ārsti neiesakām. Ar vienkāršu ogļhidrātu ir saldumi.

Uzturvielas ienāk dzīvs organisms, uzsūcas, lai nodrošinātu tās efektivitāti. Ja jūs ēda no rīta saldo, kas ir uz pusi vai vairāk nekā 50% no ikdienas prasību kaloriju, jūs iegūsiet ne liekiem kilogramiem, jo šie kilokalorijas dega līdz vakaram. Ja salds ēst vakarā, tad sekas būs pretēja.

Nepareizs brokastis, jums ir izgājušas cauri īsā laika periodā, lai saņemtu izsalkuši. Lai atjaunotu enerģiju, bet pusdienas būs nepieciešams ēst vairāk pozīcijas. Mazas porcijas (5-6 ēdieni) ir viens no principiem pareizu uzturu.

brokastis Idejas

Jūsu garastāvoklis, veselības stāvokli un spēju strādāt dienas laikā ir atkarīgs no tā, kā jūs jāpiepilda ar pārtiku no rīta.

Noderīga ēdiens ir graudaugi (auzas, griķi, utt), jogurts, sviestmaizes, grauzdiņš, olu ēdieniem un sieru. Pēc degustācijas šāda veida pārtiku no rīta, jūs aizpildīt savu ķermeni ar enerģiju.

Katrai valstij ir savas idejas par brokastīm. Ko ēst no rīta dažādās valstīs? Tagad parunāsim par to sīkāk.

Japāna

Kopš seniem laikiem, japāņu ir pirmā kursa brokastīs bija miso zupa. Šajā valstī, no rīta un ēst jēlas olas un dārzeņus, rīsus, ceptas zivis. Japāņi uzskata, ka ēdot šādu pārtiku brokastīm, tie tiks baroti ilgu laiku.

Ķīna

Ķīnā, gods nūdeles un rīsi. Pirmā diena maltīti valstī - nozīmīgs un rūpīgu darbību. Arī brokastis Ķīnā var pieteikties zupu, kūkas izgatavotas no rīsu miltiem, kas ir mazliet atgādina patvērumā. Bet tie ir vārīti, nevis cep.

Indija

Šajā valstī, tas nav viegli būt izsalcis, jo augļi ir ļoti daudz. Brokastīs, indieši ēd rīsus un tortiljas.

Turcija

Turcijā, sniedza noderīgu pārtiku brokastīm. Tas var būt dārzeņi, siers. Brokastis ir vissvarīgākā atribūts Turcijā - medus. To ēd ar maizi vai tikai tēju. Neskatoties uz to, ka turkiem - faniem kafija vēl šorīt viņiem patīk dzert stipru un karstu tēju.

Izraēla

Šajā valstī, tad priekšroka pārtikā dota piena produktiem. Tas nozīmē, ka gaļa ir novērsta. Taču Izraēlā pasniedz brokastis un smalkmaizītes.

Ēģipte

Brokastīs Ēģiptes iedzīvotājiem un ēd filyafili pupas medames. Sauce "Tehinnah" pasniedz šos ēdienus un maltītes laikā ir iespējams iemērc maizi un tā tālāk. No rīta ēģiptieši joprojām dzert tēju Hibiscus.

Maroka

Maroka - valsts, piegādātājs citrusu. Pretēji tam, brokastis ir pilnīga bez apelsīniem un mandarīniem. No rīta šajā valstī ēst beķerejas, medu, sieru un mandeles. Brokastis noskalo ar sulu, tēju un kafiju. Marokā, cilvēki ļoti bieži no rīta ēst pie puse.

Itālija

Rīta maltīte Itālijā ir daudz pieticīgāks pusdienas un vakariņas. Itāļi ēd brokastīs mafins un dzert kafiju, reti pievienojot tai šķēle siera.

Francija

Kā arī Itālijā, franču brokastis ir ļoti pieticīgs. Franču brokastis, kas sastāv no kafijas un nedaudz mafins. Tradicionālais skatījums partijas Francijas iedzīvotāju ir kruasāni, barankas un sviestmaizes. Tas apetīte būs tikai nākt vakariņas uzturu.

Beļģija

Beļģijā, rīta maltīti līdzīgi brokastu Francijas iedzīvotājiem un Itālijā. Šeit, pirmajā pusē dienas ēšanas marmelāde, ievārījums, viegli grauzdētas maizes. Tad iedzert tasi kafijas, tējas, glāzi ūdens vai sulas.

Lielbritānija

Anglijā, brokastīs ēd smagu un treknu pārtiku. Patiesībā, piemēram, pārtikas produktu patērē reizi nedēļā, pēc dažām dienām. Tradicionālās angļu brokastis ir kolekcija auzu, sulas, vārītas olas.

Zviedrija

Zviedrijā, brokastīs ēd vairākas šķirnes zivis, dārzeņi un graudaugi. rīta maltītes laikā pārliecinieties, ka ēst sviestmaizi. Dzert brokastīm valstī dod kafiju.

ASV

Šajā valstī tai ir svarīga loma ātrās ēdināšanas, jo augsto dzīves temps. Tāpēc, brokastis sastāv galvenokārt no cepšanai. Ja amerikāņi ir laiks, lai strādātu, brokastis būs pārpildīts - musli vai kukurūzas pārslas, grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu.

Spānija

Šajā valstī, brokastīm churros iedzīvotāji dod priekšroku. Šī caurule Choux mīkla cukura, papildināta ar saldu šokolādes mērci.

Portugāle

Portugāļu pirms došanās uz darbu vai dzert piena tēju. Dzērieni pavada sviestmaizes ar sieru vai sviestu. Ja darbā, Portugāles nav par vēlu, tie var būt laimīgs palutināt saldās smalkmaizītes.

Vācija

Vācijā, brokastis kurās ietilpst konditorejas izstrādājumi, kafija, šķiņķis. Nesen graudaugi kļūst arvien populārāka. Bez tam, kāds ir ēst vairāk sieru, labi, kāds - augļus.

Koreja

Korejā, brokastis neatšķiras no pusdienām un vakariņām. Parasti rīta korejieši ēd rīsu, ramen un kimchi.

Meksika

Šīs valsts iedzīvotāji izmanto brokastot ļoti agri, tiklīdz ielas sāk saņemt gaismu. No Meksikas iedzīvotāji, ir divas brokastis. Pirmais tiek uzskatīta par viegli (maize un kaut ko karstu). Pusdienas vēl dažas uzpildes (augļi, trauki ar olām, dažādas smalkmaizītes un D. utt.).

brokastis idejas ir dažādi, bet tomēr katrā valstī cilvēki pildīt savas maltītes.

Kāds ir labākais brokastis? Visbiežāk izvēle daudziem cilvēkiem - olas. Kāds teiks, ka brokastis ir labākais olu kulteni vai biezputru. Bet daži nebija ēst no rīta. Tomēr, runājot par saderību daži rādītāji, olu kulteni - labākais brokastis. Tas ir vienkāršs ēdiens, kas ir ātri un viegli pagatavot. Līdz ar to, ja nav brīvā laika no rīta bija vieglāk veikt omleti.

"Auzu, kungs!"

Kā zināms, tad auzu ir ļoti noderīga organisma. Tā satur kāliju, fosforu un citus elementus. Ja jūs ēst auzu no rīta, jūs varat novērst problēmas ar kuņģa un zarnu.

Auzu novērstu gastrīts, kuņģa čūla attīstību. Turklāt šī putra atbalsta imūnsistēmu. Holesterīns un tauki nav atrodams auzu. Tātad, tas ir jebkurā gadījumā svarīga un noderīga organisma. Neskatoties uz to, tādos ēdienos ir mīnusi. Fitīnskābe, kas ir daļa no auzu, leaches kalciju no organisma - ķīmisks elements, kas ir ļoti noderīga kauliem.

Nu, frāze "stērste, kungs!", Ir klāt filmā Šerloks Holmss. Tā kļuva spārnotais.

Menu sportistiem

Brokastis ēdienkarte ir īpaši svarīgi, lai persona, ja viņš dodas uz sporta. Ko veic uz apmācību, sportists jūtas noguris, un tāpēc ir nepieciešams, lai pareizi sadalītu ikdienas prasību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

No rīta sportisti ēst citu pārtiku. Piemēram, labs auzu, medus, banāniem un rīsiem. Šo produktu kombinācija ļaus pietiekami ilgu laiku.

Griķi, ogas, banānu un zivis - šo ēdienu apvienojums arī obligāti, ka jums patiks.

Kā jūs varat redzēt, ēdienkarte brokastīm sportistiem ir diezgan atšķirīga. Ikvienam būs izvēlēties kaut ko sev!

Biezpiena no rīta

Vai ir kādas priekšrocības, ja ēd sieru no rīta? Ko jūs domājat? Faktiski, ķermenis bieži vien trūkst olbaltumvielu. Brokastis biezpiens, jūs veicat savu dienu viegli un piesātināts. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka siers iet labi ar dažādiem augļiem, piena produktiem.

Vai es varu zaudēt svaru ar biezpienu? Jūs varat, ja jūs ēst zema tauku satura pārtikas produktiem. Tas samazinās ikdienas kaloriju pārtikas uzņemšanu.
Ja pārsvarā ēd tikai pikanti ēdieni, zema tauku satura biezpiens, jūs varat pievienot garšaugus, sāli un piparus.

Dažādas graudaugi - atšķirīgs lietojums

Tas jau sen ir zināms, ka katram no graudaugu veida ir savas priekšrocības. Tātad, auzu - graudaugi, ēst uzturā.

Mannas cilvēki dod priekšroku, jo tas ir ātri un viegli sagremot. Griķi ir bagāts daži no elementiem, kas ir svarīgi, lai organismā. Šis dzelzs, kālijs, magnijs.

Miežu putra ir vitamīni B, minerālvielām, proteīniem. Mieži putra uzlabo gremošanu un palīdz samazināt svaru. Neskatoties uz to, ka rīsu kalorijas, tas joprojām tiks izmantots, jo tas ir bagāts ar B un E vitamīnu

Millet putra satur olbaltumvielas, un labi uzsūcas. Ar kukurūzas daudz elementiem, kas ir noderīga organisma. Ir arī "ātri biezputra." Tie tiek sagatavoti īsā laika periodā. Pēc apstrādes šīs ēdiens ir gandrīz nekādas šķiedras. Šī putra kļūst nederīga, tāpēc tas pievienots piena pulveris, cukurs, un tā tālāk. D., bet kopš šī pārtika nav tauki, tas ir viegli sagremot, un persona, kas īsā laikā vēlas ēst atkal.

Lai biezputra garšīgāka, ir iespējams pievienot augļi, ogas, medu.

Tātad, mēs iesakām, ka jums ir veselīgs ēdiens, jo putras no rīta, lai vienmēr būtu uz mūsu pirkstiem.

Laiks brokastīm

Parasti pirmā reize, kad diena, cilvēki ēd no 06:00 līdz 08:00. Šāds laiks ir vispiemērotākais brokastīm. Atcerieties, ka no rīta tas ir nepieciešams, lai būtu, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju visai dienai. Protams, jūs jau esat izsalkuši par laiku, kas bija atvēlēts miegam. It īpaši, ja jūs garām rīta maltītes, tas ietekmēs slikti veselībai.

Tātad, laiks brokastīm no 5 rītā līdz 9 am optimāli. Un tagad vairāk par ēdieniem, ko mēs iesakām, lai sagatavotu savu lielo ģimeni.

interesantas idejas

Mēs iesakām sagatavot veida olu kulteni ar pievienoto spinātiem. Veikt 3 olbaltumvielas no olām, sajauc ar pusi tasi spinātiem ir atkausēti, pievieno sāli un garšvielas pēc garšas. Lai sagatavotu ēdienu, kam nepieciešama mikroviļņu krāsnī 2-5 minūtes.

Kas attiecas uz dzērieniem, pārliecinieties, lai mēģinātu sagatavot milkshake ar augļiem. Izvēlieties jebkuru ogas vai sagrieztu augļu. Sajauciet 1 tase ogas vai augļus ar 2 glāzēm vājpiena, pievienojot 100 grami vaniļas pudiņš un tik daudz gramus sasmalcinātu ledu. Enerģijas kokteilis būs noderīga, lai jūs, izmēģiniet to!

Biezpiens, mēs iesakām jums izmēģināt pagatavot brīnišķīgu kastrolis. Samaisa 2 paciņas biezpiena, pievieno 4 ēdamkarotes cukura, 2 vistas olas un 1,5 ēdamkarotes manna. Maisa, līdz gluda. Cept ēdiens jums ir nepieciešams 10 minūtes krāsnī laikā. Pēc cepšanas iesakām nevar izkļūt no krāsns trauka pašiem 10 minūšu laikā.

Iepriekš idejas brokastīm, pārliecinieties, ka jums patiks. Mēģiniet gatavot vienu ēdienu pārsteigt savu ģimeni vai citi nozīmīgi!

Brokastis ar visu ģimeni

Svētdiena brokastis visai ģimenei, ir svarīgākā ēdienreize. Viņš ir ļoti bagāts, tas nodrošinās katru ikdienas enerģiju. Šajā dienā jūs varat darīt, kaut ko īpašu, lai pārsteigt savus tuviniekus. Sagatavot viņiem Marokas, Japānas vai britu brokastis, un nedēļu vēlāk piedāvās šādu virkni tradicionālos ēdienus, bet kādā citā valstī. Jūsu mīļākā novērtēs šīs bažas.