Māsu māte ēst - noslēpumus pareizu uzturu

Pārtika - viens no veidiem, kā iegūt nepieciešamos mikroelementus, lai organisms varētu darboties. Un uz tās kvalitāti ir atkarīga no tā, cik cilvēks jūtas. Izņēmums nav diēta tikai dzemdējusi sieviete. Tātad uz jautājumu par to, ko ēst zīdīšanas mammu atbildi, ir svarīgi ne tikai viņas veselībai, bet veselības viņas bērnu.

pamatprincipi

Tikai dzemdējusi sieviete nevar uzreiz atcerēties, ka arī nākamajā gadā visi viņas diētu tiks pakļauta noteiktiem noteikumiem, kuru īstenošana būs ieguvums ne tikai zīdīšanas kvalitāti, bet arī par viņas veselību un mazuļa veselību. Un tāpēc, ka grūtniecības laikā, būtu rūpīgi jāapsver informācija par to, ko ēst zīdīšanas mamma.

1. princips: Palielina kaloriju diētu. Ņemot vērā, ka pirmajos sešos mēnešos dzīves jūsu bērnu laikā sievietei ir jābūt "par diviem", viņas diēta automātiski tiks palielināts par 700 kalorijām. Tomēr tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ēst divas porcijas. Pietiekami iekļaut izvēlnē ir vairāk kaloriju veselīgu pārtiku.

2. princips: cieši uzraudzīt to produktu grozu veselīgu ēšanas piramīdas. Tas ir ļoti svarīgi, jo, sarakstu, ko ēst barošanu Mamma jāiesniedz visām produktu grupām, kuru vidū vadošā loma ir olbaltumvielu un ogļhidrātu (polisaharīdus).

3. princips: Dzert ar mēru nepieciešams, bet ne obligāti, kā pabarot, un pēc tā. Šajā gadījumā, apgriezienu skaits, kā piena dzērieni ar zemu tauku produktiem un augļu dzērieni, sulas, zāļu tējas.

4. princips: Novērst kaitīgu produktu. Tas, protams, runājot par ātru pārtiku, alkoholu (pat tad, ja vecākā paaudze iesaka 50 gramus, lai uzlabotu laktāciju), kafija, un visi ēdieni gatavoti, izmantojot grauzdēšana, sālīšanu, kodināšana vai smēķēšanu.

Šo principu darbība atspoguļojas visskaidrāk aprakstā ikmēneša pārtikas devā.

Maltītes barojošām mātēm pēc mēneša

Pirmos trīs mēnešus - visgrūtākais dažos pārtikas produktos, kas ietekmē gan veselību bērna, un par zīdīšanu. Faktiski, ārsti iesaka pēc dzimšanas, un brīdī izveides laktācijas ēst pārtiku "pasteļa" krāsas. Tas nozīmē, ka saraksts ar to, ko ēst zīdīšanas mamma, iekļauti teļa, baltā vistas gaļas, piena produkti, kartupeļi, cukini, auzu, zaļo ābolu. Visa pārtika būtu vārīti vai vai tvaicēti. Ir vērts atzīmēt, ka šajā laika posmā, būtu rūpīgi ieraksta katrs produkts tiek rūpīgi izseko reakciju uz bērna organismu.

No trim līdz sešiem mēnešiem, tur nāk izšķiroša periodu. Mamma, izmantojot savu varu iepazīstina bērnu ar jauniem produktiem, kas pēc tam tiks iekļauti vilinājumu.

Pēc sešiem mēnešiem, tā saglabā tiesības mīlēt, bet vēl nepieņemamus produktus ārpus ceturtās daļas.

Power barojoša māte - ēdienkarte dienu

Pirms jūs veicat savu izvēlni dienā, sieviete ir jāsaprot, ka tā ir sadalīta 6 pieņemšanām - trīs galveno un trīs uzkodas.

vajadzētu dzert piena produktu pirms pirmās barošanas. Pēc pusstundu, jūs varat padarīt savu brokastis. Tajā jāiekļauj putra, maize un sviests un siers, karsto dzērienu.

Pusdienās varat pagatavot veģetāriešu vai gaļas zupa, gaļas ēdiens ar siltu dārzeņu garnīrs, siltu dzērienu.

Nākamais maltīte būtu jāsakārto divas vai trīs stundas: skābpiena dzērienu, maizes, augļiem.

Vakariņās jūs varat palutināt sevi ar siltu dārzeņu ēdiens ar zivi vai vistu, siera ēdieniem un siltu augļu dzērienu. Pirms nakts barošana jādzer fermentēts piena dzēriens.

Tas ir pamata izvēlnē var mainīt, lai jūsu gaumei un vajadzībām barojošām mātēm.