Zemu tauku pārtikas vai negatīvas kalorijas

Perfect "noslīpēts" skaitlis - lolojama sapnis daudzu daiļā dzimuma. Tomēr tas nevar lepoties katra sieviete. Lai to sasniegtu, parasti nonāk spēlēt visādas mono, barošanas sistēmu ārzemju Iluzionisti, kā arī dažādas receptes par padomu draugiem un paziņām. Cīņā par harmoniju, ne visi līdzekļi ir vienlīdz labi. Īpaši populārs nesen iegādājās atbalstīja zinātnisko pētījumu ideju sabalansēta uztura, vienlaikus ievērojot noteikumus par veselīgu dzīvesveidu. Tā kļuva par pamatu daudzu inteliģenti sugu diētām, kas galu galā palīdz sasniegt ar slim elegantu ķermeni un palīdz uzturēt un stiprināt imūnsistēmu.

"Golden Key" efektīvs svara zudums Zinātnieki ir nosaukts par kompetentas diētu un pietiekamu fiziskās aktivitātes līmeņa kombināciju. Labs pakalpojums var padarīt šajā gadījumā ir mazkaloriju pārtiku - aktīvo svara kontrole. Bet samazināt uzturvērtība jūsu uzturs var būt tikai līdz noteiktam līmenim, jo, lai nodrošinātu svarīgus procesus cilvēka tomēr vajadzētu ēst nepieciešamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Pretējā gadījumā ķermenis var atbildēt par hronisku slimību, traucējumu zarnu traktā darbojas pareizi hormonālo sistēmu, kā arī pasliktinās izskats: žāvēšana ādas, matu izkrišana un trausli nagi.

Padomus par to, kā samazināt svaru ātri un efektīvi, pateicoties stingriem diētām, šodien jūs varat atrast daudz. Šajā gadījumā nav minēts par to blakusparādība - palēnina vielmaiņas procesus organismā, kas noved pie straujas svara pieaugumu, kāds ir tikai, lai dotos atpakaļ uz parasto uzturu. Mazkaloriju pārtika jāizraugās stingri individuāli atkarībā no dzīvesveida un fizisko aktivitāšu cilvēks.

Šajā gadījumā organisms pārslēdzas uz dedzināšana aktīvi savas tauku rezerves. Pakāpeniski viens kļūst pieraduši pie maltītes ar zemu kaloriju, un šādā veidā ēšana kļūst par normu. Atsauksmes par cilvēkiem, kuriem zemu tauku pārtikas bija parastais uzturs, liecina, ka daudzi novājēšanu 14 dienas varētu zaudēt līdz 7 kilogramu!

Kā noteikt individuālu likmi par kaloriju patēriņa nepieciešamo? Ja meitene nevar gaidīt, lai atrastu harmoniju, un tā centīsies, cik ātri vien iespējams, lai samazinātu BMI sakarā ar strauju samazināšanos kaloriju diētu, tas var novest pie sāpīgs stāvoklis - bulīmija. Organisms ir bail no bada un šādu kravu sākotnēji var lēns metabolisms, un pēc tam noved pie traucējumiem.

Ideāls variants dietologi apsvērt pakāpenisku samazināšanos skaita kalorijas ikdienas uzturā uz vienu tūkstoti.

Šajā gadījumā, ja tas satur visas nepieciešamās barības vielas: olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat tauki.

Par "negatīvs kaloriju" mīts radās, kad zinātnieki atklāja spēju noteiktu pārtikas produktu, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, ļoti lēni sagremota. Kā rezultātā ķermeņa procesā no pārtikas iekšējās apstrādes laikā iztērē vairāk kaloriju, nekā tas ir. Piemēram, brokoļi satur 16 kcal uz 100 gramiem produkta, bet tai jābūt 18-20 kcal gremošanu. Tātad, tas ir iespējams zaudēt dažas kalorijas diētu, izmantot šādu vērtīgu un noderīgu augu.

Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Lai atbrīvotos no tikai 100 gramus tauku, jums ir nepieciešams tērēt no 700 līdz 900 kcal. Cik daudz tajā pašā laikā tas ir nepieciešams patērēt pārtikas produktus ar negatīvs kaloriju? Dietologi uzskata, ka normālu produktu patēriņu, ar tauku saturu līdz 400 kcal. Tādējādi lielākā veselīga kombinācija dzīvnieku un augu taukiem , ir 1: 3.

Visvairāk mazkaloriju pārtiku - ir dārzeņi, daži nesaldinātas augļu, jūras aļģu un svaigas sēnes. Šajā kategorijā ietilpst arī: salātus un ūdenskreses, balto redīsu, gurķus un tomātus (no 0 (ūdens) līdz 20 kcal).

Lemon, selerijas, koriandrs, pipari, baklažāni, spināti, kāposti, ķirbis, sēnes, sparģeļi, un dzērvenes satur no 20 līdz 30 kcal. Daļas sautēti baklažāni sagatavoti bez taukiem satur līdz 35 kcal.

Nedaudz vairāk - no 30 līdz 40 kcal - ir greipfrūti, arbūzi, kaļķi, zaļās pupiņas, sīpoli un zaļie sīpoli, persikiem, skvošs, melones, redīsi un redīsiem.

Mazkaloriju pārtiku, var sastāvēt no lapas vai selerijas sakne, burkāni, bietes, kāposti kolrābji, vājpiena vai paniņām. Jūs varat ēst mellenes, nektarīniem, ērkšķogas, apelsīnus, plūmes, ananāsi, ananāsu guavas, ābolus vai aprikozes. Tādējādi 100 g preparāta uz 40 vai 50 kcal.

Aveņu, ķiršu, melleņu, jāņogu, bumbieri, kartupeļi "jaka" satur 50 vai 60 kcal.

Ar "elite" ir mazkaloriju produktiem, - no 60 līdz 70 kcal - jāietver tādi labumi vīnogas, mango, granātāboli, ķirši, pupas, upenes, kivi un puravi.

Mazkaloriju diētas svara zudums ietver lielāko daļu no šiem produktiem.